サッカーの筋トレが学べる本のおすすめ人気ランキング25選【2026年版】

この本の軸は何をやるかより、どう続けるかに置かれています。巻頭には対談も収録されていて、サッカー以外の遊びから得られる体の使い方にも触れられているんですよ。

姿勢のチェックや日常生活での意識づけから入り、走り方、ステップ、強化編へ進む流れなので、土台を飛ばさずに積み上げられます。

この本は「これが絶対」ではなく、いろいろ試してみることを勧めています。自分の体に合っているかは別のやり方を試さないと分からないという考え方ですね。

Part4では睡眠不足とケガのリスクや成長の記録の残し方にも触れていて、トレーニングだけを見ていないところが信頼できます。

いい質問だね。この本の核心は、意図のないトレーニング計画は逆効果になりうるという主張です。はじめにのなかで、どんなプログラムにもメリットとデメリットがあり、計画されてこそメリットを最大化できると書かれています。

だから種目の紹介だけでなく、久我山のトレーニング戦略や運用方法にページが割かれているんですよ。

そう。6つのパートは独立ではなく、上に積み上がる前提で並んでいます。ジュニアユースやユース年代に必要なトレーニングにも章が用意されていて、中学生と高校生で何を導入し、何を維持するかが変わってくる。

指導者がチームに持ち込むなら、まずここを読んでからメニューを選ぶと迷いが減ります。

近いけれど同じではないんです。この本は基礎パワー、変換パワー、サッカーパワーという順で捉えていて、単に重いものを持ち上げる力ではなく、それをピッチ上の動きに置き換える段階を意識しています。

第2章が「トレーニングメニューを自分で組む」になっているのがこの本らしいところで、与えられた献立をこなすのではなく、目的から逆算する練習になっています。

最終的にはね。第3章はウォームアップとクールダウンを含むコンディショニングに割かれていて、強度を上げる前に整える手順が示されます。

ボールを使うメニューも入っているので、黙々と器具を扱う筋トレが続かなかった人でも取り組みやすいはずです。

この本の違いは目的別にメニューを引けるところですね。キック力を上げる、ぶれないカラダをつくるなど、なりたい姿から20種のなかを選べる。

そしてもう一つ、Chapter1に長友選手の5つのポイントが置かれていて、脳を使いながら鍛えるとか、連動しなければ意味がないとか、体の使い方の前提が先に語られます。

そこが本人が実践してきた強みでしょうね。小学生時代から現在までを振り返る年代別のメニューもあり、始めた年代によって入口を変える発想が入っています。

巻末の超実践編には上級者向けのトレーニングも用意されているので、慣れてからも使えます。

初級用と中上級用のNAGATOMOチューブが2本付いてくるんです。チューブの利点は負荷のかけ方を自分で調整できるところで、軽い負荷でも効かせられる。

だから幼少期に必要な体作りから、腰痛や転倒防止といった高齢期の悩みまで、同じ道具で対応できる構成になっています。

そこは前著からの流れでもありますね。ただ掲載メニューは前著より多いので、体幹だけでは物足りなかった人にはちょうどいい。

バランス感覚を養う項目には子ども向けのものも用意されていますよ。

そこがこの本の狙いです。対象を小中高に広げているぶん、ページ数も271ページと厚めに取られています。

兄弟でやっていたり、少年団から中学、高校まで同じ指導者が見ていたりする現場では、年代ごとに本を買い替えるより一冊で通せるほうが現実的なんですよね。

そういう場合は中高生向けやジュニア向けの専用書のほうが密度は高くなります。広く長く使うか、狭く深くいくか。

この本は前者で、最初に置いておいて、必要になったら専門書を足すという使い方が合います。

その場合は対象年代で切るのが一番分かりやすいですね。これは中高生向け、小中高生版はもっと下まで広く、ジュニア向けは発育期に寄せた一冊。

まず自分の年代がどこに入るかを決めて、そこから選ぶと失敗が少ないです。

そう。中高生は体つきが変わる時期で、小学生と同じメニューでは合わなくなります。239ページと厚みがあるので、部の本棚に一冊置いておくような使い方もできますよ。

ただ最終的には手に取って目次を見て、自分に必要かを確かめてください。

そこは多くの指導者が気にする点ですよね。この本は発育期トレーニングという言葉を掲げていて、大人と同じ筋トレをさせるという話ではありません。

ジュニア期に伸ばしておきたい土台に焦点を当てた、151ページの読み切りやすい一冊です。

1430円なので、まず考え方を知りたいという段階で手に取りやすい。同じ著者に中高生版や小中高生版があるので、ジュニアのうちに読んでおいて学年が上がったら次へ渡すという使い方もできますよ。

簡単に言えば、実際のプレーで使う動きに即して鍛えるという考え方です。この本は、日本代表がその動作に着目したのが2年ほど前、ドイツ代表ではEURO2008前から取り組んで成果を出していると伝えています。

単純に筋肉を大きくする話ではなく、身体に秘めている能力を開放していくという発想なんです。

そうですね。目的は、読んだ人が自分の能力を最大限発揮し、限界に挑戦することだと本書は書いています。育成年代からの底上げを強く意識した一冊なので、小学生のうちから世界を視野に入れて考えたい家庭や、指導の軸を探しているコーチにも向きます。

そう捉えるのが自然ですね。255ページに100の問いが並ぶので、気になったところから開ける。

指導中にこれってどうなんだろうと思ったとき、本棚から引いて答えを確かめる使い方が向いています。

その場合は通しで読める入門書を先に一冊。この本は2冊目、3冊目に置くほうが力を発揮します。疑問を溜めないための一冊として、現場の近くに置いておくといいですよ。

そこに応える本ですね。著者は1万人を超える選手のフィジカルを鍛えてきたコーチで、森本貴幸選手など日本代表クラスの選手も取り入れているメニューが100以上載っています。

中高生の自主練のバイブルという位置づけで、限られた時間に何を入れるかを決められます。

そこが大事なところです。チームでやるメニューと違い、指導者が横にいなくても進められるように作られています。

自分で練習を組み立てる入り口として、まずこの一冊から選んでみるといいですよ。

この本はそこを出発点にしています。高強度の持久力は、まっすぐ長く走る力とは別物で、試合のなかの動きに合わせて鍛える必要がある。

だから持久力のカテゴリーごとに目的と強度、時間を整理して、ボールを使った処方の実際まで書いているんです。

著者は女子日本代表のフィジカルコーチとしてワールドカップ優勝とロンドン五輪準優勝に貢献した方で、戦術とフィジカルを切り離さない立場です。

アジリティの章や、発育発達とトレーニングを扱うコンディショニングの章もあり、指導者が年間で考えるための材料が揃っています。

むしろ逆で、ゲームの形を保ったまま強度を設計するのが難しいところなんです。この本は国際レベルの体力づくりと最新知識を紹介する構成で、144ページにまとまっています。

メニューを淡々とこなすより、選手が夢中で走っているうちに負荷がかかる形を作れると、練習が続きます。

そこは好みが分かれるところで、用語の訳し方に慣れが要ります。ただ、日本の本にはない組み立て方に触れられるのは大きい。

指導者が自分の引き出しを増やす目的で読むなら、十分に価値がありますよ。

この本の立て付けは逆で、子ども時代に姿勢と歩き方、走り方を学ぶことがすべてのスポーツの土台になるという考え方です。

だから体幹トレーニングの前に、姿勢、歩き、走りのステップが置かれています。順番が親切ですよね。

動きの確認は映像が一番早いですから、そこは助かります。さらに岡崎慎司選手との特別対談が収録されていて、世界で戦うために何を積み上げたかが本人の言葉で語られています。

メニューの前に読み物としても面白い部分ですよ。

コア、バランス、アジリティです。この3つが伸びれば強く、速く、うまくなるという整理で、コアは骨盤の安定、バランスは姿勢と軸足、アジリティは伝達とブレない軸といった役割が割り振られています。

ただしいところは、概念で終わらせず動作別のメニューに落としている点ですね。

そう、ストップ動作やターン動作からも引けます。全45メニューにストレッチ9種、さらにページのQRから動画が見られるので、自分に合った週間メニューを組むところまで行けます。

数ヵ月先の強い自分をイメージしながら続ける、という使い方を想定した本です。

そこがこの本の面白さです。サッカーは足を使う競技ですが、足の力だけでは力強いボールは蹴れない。

脊柱のしなりが生んだパワーを、肩甲骨と股関節を介して腕や脚に伝えるという考え方なんです。だから背中を柔らかく鍛えることが出発点になります。

モビリティは前後上下左右、回旋も含めてあらゆる方向に動かせること。スタビリティは、力を伝えるときに支点となる部位を安定させること。

そして複数の部位をスムーズに連動させるのがムーブメントです。この3つを高めるとサッカーがうまくなる、というのが著者の主張ですよ。

この本は体だけを切り出していません。テクトレ、コディトレ、ジャジトレ、フィジトレ、メントレという5つのチカラを並べていて、そのうちのひとつが身体づくりなんです。

元日本代表の石川直宏氏が、判断や精神面も含めて書いているのが特徴ですね。

そうですね、そこは注意点です。ただ体を作る目的を整理するには向いていて、なぜその力が必要なのかが先に語られます。

目標の立て方まで書かれているので、何を優先するか決められない時期に読むと順番が見えてきますよ。

この本はまさにそこから始まります。著者は理学療法士で、コーチの精神論では子どもの足は速くならないと書いています。

原因は努力不足ではなく、無意識に太ももでブレーキをかけながら走っていること。だからまず走り方を見るところから入るんです。

10秒で見抜けるチェックが用意されています。前ももを使うとなぜ遅くなるのか、腸腰筋というアクセルのスイッチをどう入れるか、という話も丁寧です。

気合いではなく身体の使い方を変えるという立て付けなので、親が読みやすいのがいいところですね。

この本はそこを意識した作りです。パフォーマンスを上げる前に壊さない。タイトルに基礎ガイドとあるように、初心者が押さえるポイントをまとめる位置づけなんですね。

よく似た紹介文を持つ入門書が別にありますから、そちらと見比べて選ぶのも手です。

そうですね、いきなり分厚い専門書に入る前に、知らない言葉を減らしておく。その下準備として読むと、次の一冊がぐっと読みやすくなります。

ケガ予防と身体づくりというテーマを軸に据えているので、目的がはっきりしている人ほど迷わず読めますよ。

高く見えますが、動画付きという点をどう評価するかですね。120ページで初心者向けにまとまっているので、本を読んでも動きが分からないという人には、そこが効きます。

そうなんです。パフォーマンスの維持・向上というテーマも、いきなり強化ではなくまず現状を保つという発想なので、ケガ明けや初心者にも入りやすい。

ただ内容は基礎的ですから、2冊目に専門書を足す前提で読むといいですよ。

でも、そう感じている選手に向けて書かれた本なんですよ。タイトルに個性を伸ばすとあるように、全員を同じ形にはめるのではなく、その選手の特徴を活かす方向でフィジカルを組み立てる。

プロを目指すための養成術という位置づけですね。

そう。175ページで、遅れを感じている時期に読むことを想定しています。ただ価格は高めなので、まずは図書館や書店で中身を確かめてからでも遅くないですよ。

この本は両方を重ねています。中学年代と高校年代それぞれで、導入する要素、強化する要素、維持する要素が変わると整理していて、柔軟性やスピード、持久力、筋力をいつ入れるかが年代ごとに示されます。

そう、順番が大事なんです。監修はM's AT Projectで、同じ監修者がサッカー専用ボディ強化計画にも関わっているので、そちらと合わせて読むと視点がつながります。

トッププロのコンディショニングにも触れているのが、育成年代の本としてありがたいところです。

言葉は硬いですが、言っていることは明快です。選手を要素に分解して鍛えるのではなく、プレーモデルを軸にトレーニングを組み立てる。

だから第5章のダイナミクストレーニングは、3対3+GKや4対4+フリーマンといったゲーム形式が並びます。

はい。マシンでのトレーニングは選手のコーディネーションのパターンを尊重しておらず、多くの支障をもたらすと述べています。

判断のプロセスとアクションのプロセスを分けるのは間違いという立場も一貫していて、指導者が読むと自分の練習設計を見直すきっかけになりますよ。

そこを知りたい人に向けた本ですね。同じ大修館書店からはゲーム形式で鍛える本やヤン・バングスボのパワーの本も出ていて、海外の考え方を並べて比べられるのが面白いところです。

そうですね、入門書で全体像をつかんでからのほうが入りやすい。ただ189ページなので、ひとつの文化の体力観を一冊で見るという読み方はできます。

指導者が引き出しを増やす目的なら、読む価値は十分ありますよ。

サッカーはまさにその両方が要る競技なんです。一瞬のダッシュと、試合を通して繰り返す高強度の動き。だからこの本は、具体策と理論の両輪で書かれていて、最後にはシーズンの計画立案まで踏み込んでいます。

薄いけれど、種目を並べるだけの本ではありません。同じ著者によるゲーム形式の本と組み合わせると、練習をどう配置するかまで考えられます。

価格は高めなので、まずは必要性を確かめてからでいいと思いますよ。